你是否总是有种无力的感觉，无论做什么事情，无论如何努力，都得不到自己想要的结果，无法达到自己的预期。

有时候，是否还会觉得人活着很没意思，折腾来折腾去，人生仍然苍白无力。纵使辛劳一生，所期待的那些美好，似乎永远也不会降临在自己身上。

毋庸置疑，无力感是一种糟糕的心理体验，它会打击一个人的积极性，对万事万物的态度变得悲观消极，甚至有些人陷入了无力感的漩涡，从此一蹶不振、自暴自弃。

这时候我们该怎么做呢？想要战胜一个东西，我们需要先了解它。

那什么是无力感？

无力感，是一种强烈的负面情绪。

所谓“无力”，其实源自于你原本对于一个事物有某些美好的预期，也觉得这些美好是自己触手可及的，但由于某些突发的不可控事件，你发现事情完全与你的原本预期走向了另一个极端——从原本你预期中的“美好”进入到某种“非常不美好”的状态，甚至你对此也完全无能为力，感觉自己再做什么都有种“徒劳”的感受，此时你就会产生深深的“无力感”。

长期处于这种负面情绪中，很有可能会摧毁掉一个人。

尤其是，人是社会动物，当你身处一个悲观情绪和信息不断的群体社会环境中，可能还会放大你感受到的无力感。

越是心系远大和对某些“大美好”的憧憬追求越强烈，可能ta感受到的无力感会更强。

为什么会产生“无力感”？

“无力感”的产生大多并非天性使然，而更多的是习得性无助。

马丁·塞利格曼教授是研究无助感的先驱，他在一项实验中揭示了习得性无助的获得过程。他把狗关在一个笼子里，并且在笼子里装了一个蜂鸣器。只要蜂鸣器发出响声，他就对狗实行电击。狗无法逃出笼子，只能遭受电击的酷刑。每次狗都被电得魂飞魄散，发出鬼哭狼嚎的惨叫声。被多次电击之后，塞利格曼再次响起蜂鸣器，与往常不同的是，他这次并没有对狗实行电击，而是把狗笼子的门打开了。

出乎意料的是，狗并没有喜出望外地逃出去，反而就地呻吟，露出一副“即将被行刑”的惊恐模样。狗本来有逃生的可能，但由于过往惨痛的经历，主动放弃了这种希望。塞利格曼把这种“心灰意冷地待在原地，坐以待毙地等待痛苦的来临”的这种行为称为“习得性无助”。

当一个人不管做什么都于事无补，都以失败而告终时，他会觉得全世界好像都在跟自己作对，否则为什么他会一次又一次地得不到他想要的结果，哪怕他想要的结果是那么的微小、那么的不足轻重。

每一次累积的失败，都会打击一个人的勇气和自信心，时间长了，当他发现一切都无法改变时，他的斗志会随之消失，精神会随之瓦解，进而他会放弃所有的努力和行动，最终陷入绝望的无助中。

怎样摆脱无力感？

1.找到生活的意义，同时直面冷酷的现实

在最艰难无力的时刻努力找到值得追寻的目标和意义，努力逃出极端悲观主义的沼泽，但也要注意不陷入极端乐观主义的幻影，相信自己“只要努力就一定能取得成功”，这本身就是一种诅咒。当把自己的所有期望寄托于此，未能达成目标反而会将自己再度拖进深渊。

2.改变心态

有句话说的好，没有绝望的环境，只有绝望的心态。

想要避免习得性无助，首先就要有一个辩证的、乐观的心态。

接二连三的失败经历，或许在一定程度上，限制了当下人生的部分可能性，但绝不是全部。也许过去可以做1000件事情，一些不好的经历发生了，减去100件事情，也仍然可以做900件事情。

3.从微小的行动开始

塞利格曼认为，一个人的无助感，其实是因为缺乏能力和缺乏控制感的知觉所导致的。

如果一个人能够对某些情况进行控制并取得了成功，那么他就能够相信，只要自己付出努力，就能够有所收获。所以，想要摆脱无力感，可以试着给自己定一个小目标，一个小到没有阻力，小到不可能失败的目标。做这些事情几乎没有任何负担，哪怕只调用最少的意志力，也可以把它们完成。

长此以往，这些行为就会渐渐演变成微习惯。