当下，我们许许多多人都被情绪所控制，而不是控制情绪。
被情绪所支配的自己，不够公正、理智，容易做出错误的判断和事情。
所以我们该如何翻身做情绪的“主人”呢？
1.延迟情绪发作：
当想要发脾气时先忍耐12秒。
美国情绪管理专家罗纳德博士说过：“暴风雨般的愤怒，持续时问往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。”如果在每次发火前，我们能平静12秒钟，想要爆发的欲望就小了很多。事后你就会庆幸，因为及时的自我控制，避免了一场毫无必要的争执。
2. 转移注意力
若产生悲伤、忧愁、愤怒等情绪时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。所以当我们转移注意力到身边的天空、树木、书籍等时，就有利于我们平复心情。这也是一个非常简单轻松的方法！
3.运动30分钟
大量科学研充表明，运动能改善调节情绪。
《赫芬顿邮报》就曾发表过一个“情绪运动表”
（1）压力太大时，做瑜伽放松身心。
（2）悲伤的时候，在水里放空自己。
（3）焦虑时，随着音乐起舞。
当你酣畅淋漓地运动完以后，你就会发现，那些负面情绪早已随着汗水蒸发，最后消失不见。
4. 宽容大度
做一个有气度的人，对激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以减少冲突的产生，也可以让自己在心性方面变得更好。
5.辩证的看待问题
用联系的观点看看问题，用发展的观点看问题，用矛盾的观点看问题，用内外因的观点分析问题。只有从大局出发，辩证的看待问题，才可以找到事物之间的联系，让自己的思想不狭隘。
6. 合理发泄情绪
（1）向他人倾诉：如果短时间内压力较大、心情较压抑，可以找朋友家人倾诉，帮助发泄。必要时也可以向专业心理治疗师倾诉，进行心理治疗。
（2）进行体育锻炼：体育锻炼会促进全身血液循环，能刺激神经分泌内啡肽及多巴胺，促使人产生正面情绪。而且运动会消耗一定热量，也可以发泄一部分不良情绪，也和上文所提起的方法相呼应了。
（3）出去玩：出去玩也是一种放松心情的方式，如果压力过大，也可以通过出去玩的方式发泄。这可以丰富自己的阅历，也可以放松心情。
（4）写日记：写日记可以通过文字的方式宣泄自己的情绪，并且也可以记录每天发生的事情，缓解不良情绪。所以大家也可以试试通过写日记来缓解情绪！
此外，还可以通过吃一些甜食、睡觉等方法来发泄情绪，当然每个人都有每个人发泄情绪的方式，希望各位都能找到自己适合的那一种！
7 适当的哭一场
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。所以，不要再认为哭是懦弱的表现，它是一种能够帮助我们很好宣泄情绪的方式。
在了解了以上这些方法后，不知道大家对于控制自己的情绪又有了多少的进步呢？希望大家都可以合理控制情绪，成为情绪的主人！