升本“心”动力｜考前小妙招送给正在备考的你！

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导语

2023年专升本考试在即，辛苦了这么多日日夜夜，最后的战斗即将打响！对此有些考生可能会出现烦躁、焦虑等心理困扰。那么，如何缓解考前负面情绪？试试这些考前心理调适小锦囊吧！

方法

平静心态法：一般来说，细心、耐心、自信心是考场保持平常心的重要保障。但考生在考试中能否稳定这三种心的状态，关键又在于能否使心平静，放松。这里将介绍两种应急的心态调控方法。一是呼吸松弛法。考生进考场或考试中感到紧张时，会发现自己呼吸变急促，这时考生可以把双脚与肩同宽，两手自然地放在膝盖上，双目微闭，深呼吸三四次。要注意，这里的吸气与平时不同，要用腹部慢慢地吸气，气吸足后，稍微屏住，然后渐渐地把气吐出，并且在呼气或吸气时，要尽量做到绵长，缓慢，深沉。二是中断思维法。考试中，经常会因为紧张胡思乱想，做题思路中断，又使心情紧张，导致恶性循环。这时，考生可以自己对自己说“停”，同时握紧一下拳头，暂停作答，闭合双眼，中断原来的思路，尽量什么都不想，当觉得心情舒缓后，再迅速转入正常考试。

积极自我暗示法：暗示法是一种很重要的心理调适法。它是指通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得以改善。考试中，考生在紧张时，心中便可以温和地默默对自己说：“我要冷静，要放松。”“我有信心有把握考出最好水平。”“我难，人家也难；我不会做，人家也不一定会做。”通过积极的自我暗示，调节好情绪，增强取胜的信心，形成乐观的心境，成为控制自己心态的主人。

思维转移法：思维转移法指通过转移对象来调节身心变化。如出现怯场时，可暂停答卷，做些与答卷无关的活动，看看窗外高大的树木，望望蓝天白云，做做伸展运动或闭上眼睛默默地数数，还可以有意想象一些愉快、舒适的情景，如平躺在林中草地上，小鸟在树枝上啾鸣，松鼠在身边跳跃，或者干脆倒在桌子上休息一会儿。这些转移注意力的做法会使大脑皮层产生一个新的优势兴奋中心，让原来由于精神紧张引起的过度兴奋得到抑制，利于怯场想法消除。

解除疲劳法：考试时，由于考生注意力高度集中，书写量较大，以及心理的紧张，很容易造成过分的疲劳，从而导致思维迟钝，记忆力出现障碍，影响他们考试水平的正常发挥。因此，考生要不时地给自己一些调整状态的动作：短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，帮助自己维持良好的状态。如考生感到手指非常紧张，甚至影响握笔，写字时，就应先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂，轻轻地摇一摇，或者双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下干洗脸五至六次，这样手就会放松许多。

集中注意法：不少考生在考试时，多种思维都会浮上心头，许多不如人意的后果会不时在眼前闪现，如担心时间少，害怕比别人相差太远，注意力老不能集中到答题上来。为了避免这种情况，考生应该在平时多锻炼集中注意力。考场上遇到上述情况，可不要急于答题，而握住笔杆，两眼盯住前面的某个固定对象，如教室前黑板的边，墙壁上的一点。有意缩小视野，一段时间后再集中到眼前的题目，这有助于较快地恢复注意力。

良好的心理状态对于临场发挥和满意成绩的取得都起着至关重要的作用。对于这次考试，我们应泰然处之，选择积极应对。最后预祝大家成功上岸！

文编：校友联络中心袁思懿

摄影：沈柯

美编：曾安婷

责编：杨晶晶

审核：平雯婷