比世人目光更可怕的，实际上是你那颗在意世人目光的心
大部分人都经历过异常尴尬的时刻。
我们做错了事，说错了话，总是会对它无法释怀，总觉得那些丑态百出的样子会永远成为别人的笑柄。而实际上大家并没有注意到，也没有人会把这件事放心上，除了你自己。
这就是聚光灯效应也叫焦点效应(Spotlight effect)，这种心理现象的表现是:人类往往会把自己看作一切的中心，并且直觉地高估别人对我们的注意程度，认为别人对自己关注度很大，觉得周围人的目光总一直在自己的身上，然而事实并非如此。
产生聚光灯效应的原因主要是两个因素:
1、 主观偏见。我们习惯以自己为中心，站在自身的视角看问题，在综合评价自己时容易产生认知偏差，不能360度视角看待自己的问题，会过分放大自己的语言和行为在他人眼中的严重程度。其实对别人而言，他们和你一样，认为自己正站在聚光灯之下。2、透明度错觉。大家都会不自觉认为自己的显现特征(担忧、愤怒、高兴等)很容易被其他人觉察，会时刻暴露在外人面前。
该怎么样避免聚光灯效应的负面影响呢
1.自我暗示
阿德勒在《自卑与超越》中提到，一个人的心灵，会引导他的行动。
有什么样的心理，就有什么样的行为。
出糗时，不妨暗示自己:“大家都很忙，我其实没那么重要”，来弱化自己的重要性:
活动前，告诉自己:“紧张是很正常的，别人肯定和我一样紧张”，来消除内心的不安。经过长期的刻意训练，当再次身处聚光灯时，就不会有太大的压力，也不会因为过于在意别人而无所适从。
2.转移注意力
出糗后，我们常觉得尴尬、失落，甚至好长一段时间都无法释怀。
这时，不妨尝试转移自己的注意力，去做自己喜欢的，或是有意义的事情，用快乐、积极的情绪来抵御失落情绪，忧愁很快就会烟消云散。通过做有意义的事，看到自己的优秀和价值，反观他人的流言蜚语，便不足挂齿了。
3.看淡他人评价
王璐在《脱口秀大会》上说:“我从不在意别人的眼光，我就要做生活的甲方。
是的，别人只是你生活的旁观者，你自己才是生活的掌舵人。
每个人经历不同，三观各异，懂得包容和接纳别人的眼光，也是一个人成熟的体现。
无论他人是言者无意，还是听者有心，都无须过度解读。
只要自己不在意，大事能化小，小事能翻篇，如果太在意，小事也能成为暴风骤雨，掀翻你的生活。
管不住别人的嘴，但可以专注走好脚下的路。
茫茫人海中，我们没有那么卑微，也没有那么伟大，不用追随别人的眼光，乱了自己的分寸。不在意，不迎合，不委屈，做真实的自己，你的人生才会自由而洒脱。
不念于心，才能百毒不侵。