送你一剂治愈考试焦虑的良药
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送你一剂治愈考试焦虑的良药
01
考试焦虑
考试焦虑是什么？
考试焦虑（test anxiety），是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。
考试焦虑有什么心理表现呢？
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。
02
是什么导致大家
考试焦虑呢？
主观因素
1、自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。
2、知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。
3、自信心不足，自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。
4、考前身体状况不好。比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳容易产生高焦虑。
客观因素
1、父母的压力。父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。因此，按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，容易出现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。
2、老师的压力。教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。
3、同学之间的竞争。同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理，相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力。
03
考前解压方式
第一个方法：心态放平，考前自我调整
每到期末，多数同学才开始察觉，自己已经落下许多的科目没复习。
加上还有几天快到考试，于是心急火燎地疯狂抄写学霸笔记，却每在考试时，什么也想不起来，对之后的考试，产生了恶性循环。
每次考前都是急忙复习，没做到一个系统科学的复习，考试时，也没有足够的信心，开始对考试有了极大的阴影，每次考试来临，都会莫名地紧张焦虑。
其实，只要我们学会端正自身的学习心态，才有回旋的余地。千万不要在考前做大量的无用功复习，那样只会让你考前更加焦虑。
对于临时抱佛脚的复习方式，对于绝大多数人，都没什么效果，即使有，也只是零星的帮助而已。常此下来，是会产生考前焦虑综合症的。
第二个方法：考前做到复习明确
考前焦虑的绝大多数原因，不外乎就是复习不够那点事，要是考前复习充足，考试时自然有信心。心态放平，复习就要做到明明白白，滴水不漏：
（1）考前番茄时间管理法
（2）主导错题本复习
错题本复习步骤：
1. 先将课本知识点复习一遍
2. 复习完知识点，开始复习错题本，先看一遍错题部分
3. 开始设定时间，例如：做题十分钟，超过时间停笔
4. 答案与自己写的解题步骤进行核对，分析超出做题时长的原因
5. 第二遍限定时间，开始重做题目（重复做题不要超过三次，尽量第二遍搞懂）
6. 错题复习完，将所有复习的题目全部重做一遍（注意：不是做一题看一次答案，而是全部做完，才能看答案）
（3）思维导图复习法
考前解压方式：
1. 进考场前，闭目养神一分钟，放松心态
2. 考前一分钟，不要大量饮水，避免考试时想上卫生间，无法专注
3. 考前一小时，不要吃过多食物，以免考试时产生困意
4. 考前准备好考试工具：黑笔，涂卡笔，橡皮擦，尺子，听力耳机，三证（学生证，身份证，准考证）
5. 进考场后，三十秒心理暗示：你真的很棒！正常发挥即可。
6. 进考场后，先别急着做题，将试卷整体题目粗略看一遍，做到心中有数
7. 进考场后，实在紧张，紧握拳头30秒，起到缓解情绪的作用
8. 进考场后，做题一定要先易后难，不要钻牛角尖
9. 进考场后，在座位上，闭上眼睛，深呼吸吐气三次，缓解压力
小编在这里提醒大家明天大家就要英语四级，六级考试了，大家准备好了吗，紧张焦虑吗？莫慌莫慌，只要大家好好复习，多背多记，相信大家一定能通过考试！
我觉得天赋是基础
天花板一样的东西
但你没有努力
一辈子都够不到天花板
相信大家只要全力以赴
定能全员通过
冲冲冲！
文编：陈铭杰 王宇航
美编：陈婷 张景轩
编排：叶诗祺
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