“精神内耗”(Spiritual internal friction
）作为一个热门的讨论话题，相信很多人都不会对它感到陌生，它是指人们将内心过度投入在精神上，过份担心，犹豫不决，没有任何实际上地行动却感到心理疲倦的现象。当人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
但要是长期陷入精神内耗会带来如下这些影响：
1.可能影响个人的情绪。
2.可能降低生活质量。
3.容易降低信心，透支心力
4.使人长期陷入恶性循环，心理失衡。
所以，精神内耗对自身一点好处都没有。
接下来是一些精神内耗的常见情况，来看看你有没有中招吧！
1.在人际交往中，过于敏感，喜欢空想。
2.在做事时，过度焦虑，害怕去做。
3.对于已经发生的事，经常回想，自我批评。
所以当所有人都在讨论内耗的时候，我们该如何脱离自己精神内耗的状态呢？
1.去做自己喜欢的事情，让自己放松下来：
学习和人际交往已经占据了我们生活绝大部分的篇幅，让我们没有精力去做其他事情。但作为成年人的我们，更应该去学着找到学习和生活的平衡，在繁忙的一天中空出时间做自己喜欢的事情。就像有句名言一样：“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的。”做事的时候专注于事，不过度思考，不沉迷空想，在这段时间中，沉浸在这件事本身，抛开内心世界的其他想法。
2. 合理表达情绪：
学会合理地去表达自己的情绪是我们人生的必修课。有些负面情绪要表达出来，要及时合理宣泄，才可以减小对自身的影响。学会向亲近的好友和家人诉说就是一个不错的选择，在试着分享自己的情绪以后，有没有感到好一点呢？
3. 学会分享一些幸福的时刻：
心理学家研究表明，记录下一些幸福的时刻，对缓解焦虑，减轻压力尤为重要。我们要学会时刻注意当下，与身边人分享一些趣事乐事，留意身边美好的事物，这样我们就不会执着于虚幻的情绪。有的时候一朵小小的花，一片小小的云，在经过分享后，意义都更加深刻起来了呢！
4
学习一些新的东西：
当我们对生活感到乏味无趣的时候，就是时候需要我们更努力去发掘一些自己感兴趣的新事物了！这样说不定下一次尝试就能找到自己新的爱好，或者是一件自己尤其擅长的事情。试着去一个想去但没去过的地方走走，加入一个自己感兴趣的社团，学习一项自己很想学但是一直没学的新技能。学习一项新的东西总是可以给生活带来惊喜，让你枯燥无味的生活增添几抹乐趣，因为其实学习新事物这件事本身就代表着变数呢！
5
和大自然进行友好的交流吧：
英国心理健康基金会研究表明，仅仅是饭后在外散步，就能够帮助释放自疫情以来的各种压力。不需要走多么远，也不需要要多频繁，仅仅是走出家门，就会给人们的心理健康带来积极的影响。在大自然中不仅可以呼吸新鲜空气，同时也能够帮我们清空大脑，给心灵放个假。看看可爱的小鸟和松鼠，赏一赏美丽动人的晚霞，看一看天上的明月，只要你愿意，生活中无处不是美好。
当然，以下这些在另一个角度上同样可以帮助减轻精神内耗的影响：
1.理性视角，分析困难的真实性和复杂程度。
2.停止讨好，树立自己的标准。
3.停止完美主义，培养成长型思维。
4.停止幻想，立即行动起来。
如果可以合理运用好以上这些方法，相信一定可以减少精神内耗对我们的影响，让我们更加阳光向上的成长！希望大家都可以摆脱精神内耗，好好专注当下，成就更好的自己！
