马上就要步入紧张的考试周啦，当同学们面临final exam&assessment时，会不会时常感觉到紧张。
焦虑，注意力难以集中，同时出现学习效率下降等等“不良反应”。如果在这段时间你感受到这些“不适”，那意味着你可能正受到考试综合症的“折磨”。
考前综合症通常指，一部分同学在考试前夕，由于紧张所产生的生理或心理上的不适感。生理上的不适感通常表现在:心跳加快、头晕头痛、失眠多梦、注意力分散等，心理上不适感常常表现为:焦躁、恐慌、坐立不安，情绪低落等。
考前综合症是由什么原因引起的?
从生理角度来分析
大脑皮质上的神经在活动过程产生了负面的引导。出现过度担心的现象正是大脑皮质神经活动过程中“相互诱导”规律的表现。
从心理角度分析
同学们在考前往往会担心自己的成绩。过多的杂念的产生会导致情绪异常波动和焦虑。
那么如何缓解考前综合症，快速调整自身状态，全身心投入期末复习周呢? 我们为大家总结了几点小贴示。
1选择做一些感兴趣的事情，适当分散注意力。
在考试周前焦虑不安时，学习感觉遇到瓶颈，可以选择暂时放下学习，做一些自己感兴趣的事情来放松一下，比如:看剧，听音乐等娱乐性活动，适度的分散注意力有助于缓解紧张的情绪。
2 保证充足的睡眠。
熬夜复习可能会导致越复习越累，影响白天的上课学习，所以合理做好复习计划是有必要的，健康的作息也会为考试成功助力。在考前大部分同学会受到失眠的困扰，不必担心这其实是考前的普遍现象。在这个时候如果同学们转变心态，抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。
温馨小提示:中午短暂小憩可以让效率加倍哦!在睡前记忆一些知识点，会增强记忆效果哦~
3 做一些轻缓的运动。
比如散步瑜伽，来让大脑保持相应的活性，运动完的大脑会记忆力更佳哦。倘若出现紧张状态可以尝试将双手交叉放在桌面，闭眼挺腰进行深呼吸，吸气5秒，出气3-4秒，持续三次，这样可以有效改善大脑缺氧状态缓解紧张情绪。
4 善待自己的胃。
当处在比较焦虑的时候，可以选择吃一些甜品。当人们食用甜食时，甜品中的甜味会释放出血清素、多巴胺等物质，这些物质会刺激人的大脑、产生出短期的愉悦。感，让自己的注意力从考试的纷杂信息中解脱出来，甜品也可以让你的心情保持稳定。但请不要贪食哦!
